CONSIGLI

PREVENZIONE

Occupati di te stesso: prevenire le tue malattie future è un compito che riguarda soprattutto te.
E' molto più facile abituarsi da bambini ad uno stile di vita corretto che convertirsi ad esso da adulti: cerca di condividere con i tuoi figli le tue scelte di vita orientate alla prevenzione.
Non è mai troppo presto per iniziare ad occuparsi di prevenzione: non si tratta di un problema della mezza età, ma di qualcosa da affrontare, se possibile, fin dai primi anni di vita.
Molti fattori di rischio non danno sintomi: parlane con il tuo medico.
Spesso i fattori di rischio sono di origine familiare: se qualche tuo parametro di rischio è alterato (es colesterolo, glicemia, pressione), invita i tuoi familiari a controllarlo.
Il controllo dei fattori di rischio deve essere continuo
Controllare i fattori di rischio non ha solo l'obiettivo di farti vivere di più, ma soprattutto di farti vivere meglio.
Poniti degli obiettivi graduali e ragionevoli: cambiare lo stile di vita, per un adulto, non è facile. Se fallisci riprova; se puoi, chiedi aiuto al tuo medico.
Cerca, se puoi, di approfondire i temi che ti riguardano più da vicino e di mantenerti aggiornato su di essi: capire in profondità i problemi è la strategia migliore per affrontarli e risolverli

ALIMENTAZIONE

Scegli con cura e fai molta attenzione all'utilizzo dei grassi alimentari nella cottura e nel condimento dei cibi, preferendo gli oli vegetali come quello extravergine di oliva, insieme agli oli di semi come il mais, la soia, il girasole.
Modera il consumo di carne (non più di 3-5 volte la settimana), salumi, uova e privilegia il consumo di pesce (almeno 2-3 volte la settimana).
Non limitare il consumo di latte, yogurt e latticini in generale (importanti per l'apporto di Calcio).
Non limitare il consumo di frutta, verdura e legumi.
Non eccedere con l'aggiunta di sale nei cibi durante la cottura o il condimento.
Limitata l'assunzione di bevande alcoliche

ATTIVITA' FISICA

Se scegli una vita sedentaria, è importante iniziare a muoverTi di più nel tempo libero. Non spaventarti a questa idea: è meno impegnativa di quanto tu possa pensare.
Privilegia un'attività di tipo aerobico (camminate, corse leggere, bicicletta, nuoto); lo sforzo non deve essere intenso, ma protratto nel tempo.
L'Attività fisica: quante volte?
almeno tre volte la settimana e con regolarità.
L'Attività fisica: per quanto tempo?
circa 20-30 minuti ogni volta.